Показать полную версию страницы
Все материалы

Навстречу купальнику: 3 слагаемых хорошей фигуры

Хорошая фигура — сумма нескольких слагаемых, считают специалисты. Трудно быть стройной, надеясь только на диету или отдавая предпочтение одним лишь обертываниям. О фигуре следует заботиться постоянно и комплексно. О том, какие меры обязательны сейчас, в преддверии сезона отпусков, рассказал персональный тренер фитнес-клуба Alex Fitness Андрей Шелест.

Первое слагаемое хорошей фигуры — сбалансированное питание, в котором преобладают овощи, фрукты, зелень, мясо, крупы. Питайтесь часто — 5-6 раз в день через равные промежутки времени. Порции делайте небольшими, объем пищи не должен превышать вашего кулака. Формула правильного рациона: углеводный завтрак, овощной обед, белковый ужин. Напиток номер один — зеленый чай. Фастфуд исключите.

Второе слагаемое: физические нагрузки. Сейчас спортзал следует посещать 5 раз в неделю. Чередуйте аэробную нагрузку с занятиями в тренажерном зале: 3 раза в неделю посещайте любые групповые занятия, какие вам нравятся, и 2 раза — прорабатывайте на тренажерах те группы мышц, которые вы хотите выделить. Девушкам рекомендуется брать умеренный вес на большое количество повторений. После того как ударными темпами вы подготовите фигуру к лету, количество посещений зала можно сократить. Для поддержания достигнутого результата достаточно будет двух тренировок в неделю.

На выходные дни выпадает третье слагаемое успеха — активный образ жизни. Не проводите время на диване, отправляйтесь на свежий воздух: гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, роликовых коньках.


Фото thinkstockphotos.com
Вход в почту
Выбор города