Показать полную версию страницы
Все материалы

Ешь и поднимай: как сделать талию?

Последний зимний месяц намекает: весна на подходе, пора готовить тело. Искать в складках теплого кардигана талию и работать над ее стройностью. О том, на что нужно обратить внимание, если вы решили в домашних условиях «сделать» талию, рассказала персональный тренер ФК «Европа», мастер спорта России по бодибилдингу Дарья Афанасьева.

Упражнения на косые мышцы живота — разнообразные наклоны с гантелями — девушкам выполнять, в принципе, нельзя. Косые мышцы живота зрительно расширяют талию. Эти упражнения больше подходят мужчинам. Или тем женщинам, у которых слишком большой вес, — для них любые наклоны и повороты тела на пользу. Девушкам же подтянутым, с небольшими жировыми отложениями, смысла нагружать косые мышцы живота нет.

Самое главное — тренировать прямую мышцу живота. Обязательное упражнение: скручивание. Лежа на коврике, положите ноги на возвышение (например, закиньте их под прямым углом на диван). Поднимайте корпус, отрывая лопатки, взгляд устремите наверх. Выдох делайте на усилие. Выполняйте упражнение 15–30 раз до состояния легкого жжения. Для положительной динамики достаточно заниматься три раза в неделю.

Если вы желаете иметь стройную талию, обязательно следует придерживаться правильного питания. Самый простой вариант: убрать углеводы со второй половины дня, оставив белок и овощи. Фрукты и сахар употребляйте в первой половине дня. Упражнения на пресс в сумме с диетой дадут хороший результат.


Фото thinkstockphotos.com
Вход в почту
Выбор города