Показать полную версию страницы
Все материалы

Как избавиться от залежей жира на руках

Руки у девушки всегда должны быть подтянуты. Делать руки чересчур рельефными или нет — это вопрос индивидуальный, но тонус и подтянутость необходимы. В этом убеждена тренер проекта «Коррекция Фигуры» Альбина Майер, она рассказала, как можно сделать руки красивыми в домашних условиях.

1. Первый вариант — отжимайтесь от пола. Для этого надо сделать упор ногами в положении лежа (на полу или на скамье) и при помощи рук (сгибанием и разгибанием) методично поднимать и опускать тело. Очень важно, чтобы корпус и ноги при этом оставались прямыми. Если вы новичок и вам тяжело, выполняйте это упражнение с колен, т.е. все упражнение остается прежним, ягодицы втянуты, корпус прямой, но при этом согнуты колени.

2. Далее можно использовать гантели или утяжелители. Возьмите гантели, встаньте, вытяните руки по бокам параллельно полу. Начните сводить руки перед собой. Сделайте 15 раз.

3. Упражнение на трицепс — подойдите к стулу, повернитесь к нему спиной. Слегка присядьте, обопритесь о сиденье руками. Начните опускаться вниз, практически доставая ягодицами до пола. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение в 2 подхода по 10 раз.

4. Еще одно упражнение на трицепс — сядьте на стул, возьмите гантели в руки. Поднимите их над головой и начните сгибать руки за голову. Сделайте 15 раз. Можно выполнить несколько подходов.

5. Самое эффективное упражнение на бицепс в домашних условиях: возьмите гантели и сгибайте руки в локте перед собой, повторите 15–20 раз.

Делать перечисленные выше упражнения необходимо по определенной методике. Только регулярные занятия и правильное питание позволят расти вашим мышцам. Результаты тренировок не приходят быстро, особенно в домашних условиях. На это уйдет не менее 3 месяцев интенсивных занятий. Но ускорить рост мышц можно правильным питанием (меньше углеводов, больше белка).


Фото thinkstockphotos.com
Вход в почту
Выбор города