Показать полную версию страницы
Все материалы

Бразильская попа: 3 эффективных упражнения

Несомненно, это приседания. Причем, поскольку это достаточно крупная мышца, приседания нужны с отягощением: гири в руках или боди-бар на плечах. Приседать нужно, широко расставив ноги, с глубокой амплитудой. Помните о важном правиле приседания: колени не должны выходить вперед над ступнями, образуя острый угол.

Эффективны также наклоны с отягощением. Ноги на ширине плеч, прогиб в пояснице, сводим лопатки, таз назад, наклоняемся вперед. В работу включаются ягодичные мышечные крепления.

Хороши выпады — как вперед, так и в сторону. Главное — с глубокой амплитудой. Важно, чтобы бедро в положении выпада было параллельно полу. Альтернатива выпадам — подниматься, шагая через две ступеньки.

Что же касается езды на велосипеде, то там, безусловно, ягодицы задействуются, но наибольшая нагрузка все-таки приходится на бедро.


Фото depositphotos.com
Вход в почту
Выбор города