Показать полную версию страницы
Все материалы

Ранняя пташка: 7 способов раньше вставать

1. Не стоит с понедельника пытаться встать в 6 часов, если вы с трудом просыпаетесь в 8. Каждые 2-3 дня сдвигайте время пробуждения на 10–15 минут. Переставляйте будильник, как только привыкнете к новому режиму. То же самое касается времени отхода ко сну. Вы вряд ли сразу уснете в 22:00, если ложились не раньше часа ночи.

2. Определите, в какое время вы хотите просыпаться, и следуйте этому принципу каждый день, даже в выходные. Если вам нужно вставать в 7, разрешите себе в воскресенье поваляться до 8. Два дня спячки до 11 — и можно начинать все сначала.

3. Как это ни прискорбно, но волшебные способы высыпаться за 4 часа — выдумки, не несущие приятных последствий для здоровья. Придется ложиться раньше, чем вы привыкли, но через 2-3 недели организм адаптируется. Избавьтесь от источников информации. Facebook, WhatsApp, почта и новости — все это останется в мире сов. Свет от телевизора или планшета мешает уснуть, а потребление информации не дает мозгу расслабиться.

4. Создайте правильную атмосферу. Купите себе, наконец, удобную подушку, хорошо проветривайте спальню, примите теплую ванну с солью и лавандовым маслом. Выключите ночники и лампы для чтения.

5. Откажитесь от выяснения отношений, поздних ужинов, кофе, алкоголя. Напротив, с вечера приготовьте все для красивого и приятного завтрака. Открыв один глаз, когда прозвенит будильник, вы будете знать, что ни метания по кухне, ни голодный обморок из-за нехватки времени вам не грозят.

6. Положите будильник как можно дальше. Соблазн поваляться еще 10 минут после утренних поисков звенящего телефона будет значительно меньше.

7. Найдите свою мотивацию. Займитесь йогой, приготовьте сырники, заведите, в конце концов, собаку. Найдите действие, предвкушение которого мрачным дождливым утром поможет или (как в случае с собакой) вынудит встать с постели.


Фото depositphotos.com
Вход в почту
Выбор города