Показать полную версию страницы
Все материалы

Двигай телом: как ускорить похудение?

Если стоит задача похудения, то главное правило: расходовать калорий больше, чем потреблять. С точки зрения диетологии могут помочь подсчеты с калькулятором калорий (так вы поймете, сколько вообще потребляете энергии). О физической составляющей рассказала Ольга Грамзина, тренер клуба CityFit.

Кардионагрузки обязательны для тех, кто собрался худеть. Это могут быть занятия аэробикой, степы или любые активные танцы.

Чтобы достигнуть эффекта, нужно заниматься нужно 3–5 раз в неделю, не меньше. 3 раза считается достаточным, чтобы держать в тонусе уже имеющуюся форму.

Идеально будет заниматься каждый день по часу. Тогда вы обеспечите максимальную потерю калорий.

В течение этого часа 10–15 минут тратится на разминку, затем идет основная часть, активное движение — когда и происходит активное жиросжигание. Завершается тренировка небольшой силовой частью и 10-минутной растяжкой в конце занятия. Сжигание жира происходит и после тренировки, поскольку обмен веществ за время тренировки «раскачивается».

Через час после тренировки можно съесть белковую пищу — рыбу или куриную грудку. Предварить еду можно порцией салата, зелени — он очищает кишечник.

Не есть после тренировки вообще ничего, а сразу лечь спать — для похудения очень эффективно, но не каждый справится с таким режимом. Можно выпить стакан кефира или съесть яблоко.


Фото gettyimages.com
Вход в почту
Выбор города