Показать полную версию страницы
Все материалы

Животные страсти: 5 секретов плоского живота

Чтобы живот был подтянутым и радовал вас наличием «кубиков», нужно не только постоянно выполнять упражнения на пресс, но и придерживаться специализированной диеты. Если пунктуально соблюдать все в комплексе, то уже через 2–3 недели целенаправленной работы над собой можно заметить положительный эффект. О том, как его добиться, рассказала персональный тренер, мастер спорта России по бодибилдингу Дарья Афанасьева.

1. Не нужно нагружать мышцы живота каждый день, стремясь к молниеносному результату. Мышцам нужен отдых. Трех тренировок в неделю будет достаточно. Хороший эффект дают упражнения на скручивание. Обязательно соблюдайте правильную технику выполнения: выдох всегда делайте на усилии. А на вдохе выполняйте скручивание и старайтесь почувствовать свои мышцы. Для проработки нижних мышц живота к данному упражнению можно добавить любые подъемы ног, это увеличивает нагрузку. Найдите для себя оптимальное упражнение и выполняйте его 15–30 раз до ощущения жжения.

2. Пересмотрите свой рацион питания. Оставьте в нем продукты, которые обладают низким гликемическим индексом. А после тренировок исключите любые углеводы, включая фрукты. После того как позанимаетесь, ешьте овощную и белковую пищу.

3. Пейте не менее 1,5 литров жидкости в день.

4. Можно добавить к вашему комплексу курс прессотерапии или любые другие косметические процедуры. Это улучшит кровообращение и сделает живот более красивым.

5. Девушкам не стоит тренировать косые мышцы живота. Иначе есть риск сделать свою талию зрительно шире.


Фото thinkstockphotos.com
Вход в почту
Выбор города